La salud intestinal afecta todo, desde la digestión hasta el estado de ánimo y la inmunidad. Mejorar tu salud intestinal comienza con la dieta y los hábitos diarios.

Alimentos fermentados

Yogur, kimchi, chucrut, miso y kombucha contienen probióticos que apoyan las bacterias intestinales beneficiosas. Incluye una porción de alimentos fermentados en tu dieta diaria.

Fibra prebiótica

La fibra alimenta las bacterias beneficiosas. Buenas fuentes incluyen ajo, cebolla, plátanos, avena, legumbres y espárragos. Apunta a 25-30 gramos de fibra al día.

Hidratación

El agua ayuda a la digestión y al movimiento intestinal. Bebe agua regularmente durante el día. Las infusiones de hierbas como menta y jengibre también apoyan la digestión.

Hábitos que apoyan la salud intestinal

Come despacio y mastica bien. Mantén horarios regulares de comida. Maneja el estrés con meditación o ejercicio. Duerme 7-8 horas.

Alimentos a limitar

Azúcares refinados, alimentos ultraprocesados, edulcorantes artificiales y alcohol excesivo pueden dañar el equilibrio bacteriano.

Un intestino saludable es la base de la salud general.