El agua es esencial para cada función corporal. Comprender cómo y cuándo hidratarse maximiza los beneficios para la salud.

Funciones del agua en el cuerpo

Regulación de temperatura, transporte de nutrientes, lubricación de articulaciones, eliminación de desechos y mantenimiento de la presión arterial. Incluso una deshidratación leve afecta estas funciones.

Ingesta diaria recomendada

Hombres: aproximadamente 3.7 litros al día. Mujeres: aproximadamente 2.7 litros al día. Esto incluye agua de bebidas y alimentos. Las necesidades aumentan con el calor, el ejercicio y ciertas condiciones de salud.

Cómo beber correctamente

Bebe pequeños sorbos durante todo el día. No esperes a tener sed. Bebe un vaso de agua al despertar. Bebe agua antes, durante y después del ejercicio.

Señales de hidratación adecuada

Orina de color amarillo claro. Micción cada 3-4 horas. Piel elástica. Sin sed excesiva. Sin dolores de cabeza frecuentes.

Fuentes de hidratación

Agua simple, infusiones de hierbas, frutas y verduras con alto contenido de agua. Limita las bebidas con cafeína y alcohol, que pueden deshidratar.

La hidratación adecuada es simple pero transformadora para tu salud diaria.