El riesgo de deshidratación aumenta en verano. Incorporar hábitos de hidratación conscientes en tu rutina diaria puede prevenir problemas de salud relacionados con el calor.

Signos de deshidratación

Sed, boca seca, orina oscura, fatiga, mareos y dolor de cabeza. En casos severos, confusión y desmayo. No ignores estos signos.

Ingesta recomendada de agua

Se recomiendan 1.5-2 litros por día como guía general, pero las necesidades aumentan con el calor y la actividad física. Bebe antes de tener sed. La sed indica que ya estás ligeramente deshidratado.

Estrategias de hidratación

Lleva una botella de agua reutilizable. Configura recordatorios en tu teléfono. Bebe un vaso de agua al despertar y antes de acostarte. Incorpora alimentos ricos en agua como sandía, pepino y cítricos.

Bebidas a evitar

El alcohol y la cafeína excesiva pueden deshidratar. Las bebidas deportivas son útiles después del ejercicio intenso, pero contienen azúcar. El agua es la mejor opción para la hidratación diaria.

Mantenerse hidratado es la forma más simple y efectiva de proteger tu salud en verano.