Los suplementos pueden llenar vacíos nutricionales, pero el momento y la combinación adecuados maximizan su efectividad.
Vitaminas liposolubles (A, D, E, K)
Se absorben mejor con alimentos que contienen grasa. Tómalas con la comida principal. La vitamina D se absorbe mejor con la comida más abundante del día.
Vitaminas hidrosolubles (C, B)
Se pueden tomar con o sin alimentos. La vitamina C puede causar malestar estomacal si se toma con el estómago vacío. Las vitaminas B proporcionan energía, por lo que es mejor tomarlas por la mañana.
Minerales
El hierro se absorbe mejor con el estómago vacío, pero puede causar malestar. Tómarlo con vitamina C mejora la absorción. El calcio y el magnesio se toman mejor por la noche para apoyar la relajación y el sueño.
Combinaciones a evitar
El calcio interfiere con la absorción de hierro. Toma el calcio y el hierro con al menos 2 horas de diferencia. El zinc y el cobre compiten por la absorción. No tomes altas dosis de ambos simultáneamente.
Consejos generales
Sigue las dosis recomendadas. Toma los suplementos con un vaso lleno de agua. Sé consistente con el horario. Consulta a un profesional de la salud antes de comenzar un nuevo régimen.
El momento y la combinación adecuados hacen que los suplementos sean más efectivos.