El círculo vicioso de “hombros rígidos” causado por el trabajo de escritorio y los teléfonos inteligentes

Los hombros rígidos son una queja común que padece mucha gente moderna. Debido a las largas horas de trabajo en el escritorio, el trabajo con la computadora y el uso diario de teléfonos inteligentes, inconscientemente mantenemos tensos los músculos del cuello y los hombros. En particular, la postura del “cuello del teléfono inteligente” (cuello recto), en la que la cabeza sobresale hacia adelante, y la postura del “hombro enrollado”, en la que los hombros están redondeados hacia adentro, ejercen una tensión excesiva sobre los músculos desde el cuello hasta la espalda (como los músculos trapecios).

Cuando los músculos se ponen tensos y rígidos, los vasos sanguíneos se comprimen, el flujo sanguíneo se deteriora y se acumulan sustancias fatigantes. Esto se transmite al cerebro como “dolor” o “rigidez”, lo que hace que los músculos se tensen aún más, creando un círculo vicioso. Los hombros rígidos crónicos pueden provocar dolores de cabeza, fatiga visual e incluso falta de sueño debido a alteraciones en el sistema nervioso autónomo, por lo que es importante cuidarlo con frecuencia y no ignorarlo.

¡Fácil en casa! Estiramientos de alivio que puedes hacer en tu tiempo libre

A continuación te presentamos algunos estiramientos sencillos que puedes hacer en casa o en la oficina cuando te apetezca, sin utilizar ningún equipo especial, para aliviar la rigidez de los hombros. Respire lentamente y dentro de un rango cómodo y sin dolor.

1. Estiramiento de peeling de omóplato Este es un estiramiento que afloja los músculos rígidos alrededor de los omóplatos.

1. Coloque ligeramente las yemas de los dedos de ambas manos sobre cada hombro.
2. Gire lentamente los codos de adelante hacia atrás en círculos grandes.
3. Al girar hacia atrás, asegúrese de apretar los omóplatos izquierdo y derecho hacia el centro.
4. Repita las rotaciones delantera y trasera de 5 a 10 veces cada una.

2. Estiramiento lateral de cuello y hombros Alivia la tensión en el cuello que soporta la cabeza pesada.

1. Siéntate (o párate) derecho y coloca tu mano derecha sobre tu oreja izquierda.
2. Usando el peso de tu mano derecha, inclina lentamente tu cabeza hacia la derecha y estira tu cuello izquierdo desde tu hombro.
3. Mantenga la posición durante 20 a 30 segundos mientras respira profundamente.
4. Baje la mano izquierda o agarre ligeramente el asiento de la silla para hacerla más segura. Haz lo mismo en el otro lado.

3. Estiramiento de apertura del pecho (alivia los hombros enrollados) Estire los músculos pectorales y restablezca su postura.

1. Junte las manos detrás de la espalda.
2. Mientras inhala, tire de las manos cruzadas en diagonal hacia abajo y abra bien el pecho.
3. Incline la cabeza ligeramente hacia arriba y respire profundamente 3 veces.

Al convertir estos estiramientos en un hábito entre el trabajo o cuando su cuerpo está caliente después de tomar un baño, puede aliviar gradualmente los hombros rígidos y rebeldes.