Grave fatiga visual causada por dispositivos digitales
Nuestras vidas modernas son inseparables de los dispositivos digitales como los teléfonos inteligentes y las computadoras. Además de las largas horas de trabajo con la computadora en el trabajo, los desplazamientos al trabajo y revisar los teléfonos inteligentes antes de acostarse, cansamos constantemente la vista durante las horas de vigilia. Como resultado, el número de personas que sufren “fatiga visual”, como dolor detrás de los ojos, visión borrosa y enrojecimiento, está aumentando rápidamente.
La fatiga visual es más que simplemente fatiga visual. La tensión excesiva en los músculos oculares (músculos ciliares) puede provocar rigidez en el cuello y los hombros, dolores de cabeza crónicos e incluso alterar el equilibrio del sistema nervioso autónomo, lo que puede provocar problemas sistémicos como irritabilidad y trastornos del sueño (síndrome VDT). Es fundamental cuidar sus ojos con cuidados oculares diarios antes de que los síntomas se agraven.
3 hábitos de cuidado ocular para restablecer los ojos cansados
Presentaremos métodos efectivos para aliviar la fatiga visual que pueden incorporarse fácilmente a su vida diaria.
1. Promueve la circulación sanguínea con una mascarilla para ojos caliente Calentar los ojos es la forma más sencilla y eficaz de relajar los músculos ciliares tensos y mejorar el flujo sanguíneo. Relájese durante 5 a 10 minutos usando una máscara para ojos caliente desechable disponible comercialmente o colocándose una “toalla de vapor” en los ojos, que es una toalla que ha sido humedecida con agua, ligeramente escurrida y calentada en el microondas durante unas decenas de segundos. Si lo haces antes de acostarte, también conseguirás dormir bien por la noche.
2. Tómate descansos regulares con la regla 20-20-20 La regla 20-20-20 se recomienda como pauta mundial para prevenir la fatiga visual mientras se trabaja en una computadora. Esto implica mirar una pantalla durante 20 minutos y luego descansar la vista mirando una escena distante a más de 20 pies (aproximadamente 6 metros) de distancia durante 20 segundos. Mirar a lo lejos relaja los músculos de ajuste del enfoque y restablece la fatiga acumulada.
3. Presionar los puntos de presión y estirar los globos oculares También es eficaz para estimular suavemente los puntos de presión alrededor de los ojos. Empuja durante unos segundos en el interior de tus cejas (sanschiku), entre la esquina interna de tus ojos y la base de tu nariz (seimei), y en tus sienes (sol) durante unos segundos. Además, el “estiramiento del globo ocular”, que implica cerrar los ojos con fuerza y luego abrirlos rápidamente, o mover lentamente los globos oculares hacia arriba, abajo, izquierda y derecha, puede mejorar el flujo sanguíneo a los músculos alrededor de los ojos y ayudar a restaurar la capacidad de concentración. En los días en que tus ojos estén sobrecargados de trabajo, cuida tus preciosos ojos con estos cuidados.