デジタルデバイスが引き起こす深刻な眼精疲労
現代の私たちの生活は、スマートフォンやパソコンといったデジタルデバイスと切り離すことができません。仕事での長時間のPC作業に加え、通勤中や寝る前のスマホチェックなど、私たちは起きている間中、絶えず目を酷使し続けています。その結果、目の奥の痛み、かすみ、充血といった「眼精疲労」に悩む人が急増しています。
眼精疲労は単なる目の疲れにとどまりません。目の筋肉（毛様体筋）の過度な緊張は、首や肩のこり、慢性的な頭痛を引き起こし、さらには自律神経のバランスを崩してイライラや睡眠障害といった全身の不調（VDT症候群）にまで発展する恐れがあります。症状が深刻化する前に、日々のこまめなアイケアで目を労わることが不可欠です。
疲れ目をリセットする3つのアイケア習慣
毎日の生活に簡単に取り入れられる、効果的な眼精疲労解消メソッドをご紹介します。
1. ホットアイマスクで血行促進 目を温めることは、緊張した毛様体筋をほぐし、血流を改善する最も手軽で即効性のある方法です。市販の使い捨てホットアイマスクを利用したり、水で濡らして軽く絞ったタオルを電子レンジで数十秒温めた「蒸しタオル」を目の上に乗せたりして、5〜10分ほどリラックスしましょう。就寝前に行うと、安眠効果も得られます。
2. 20-20-20ルールで定期的な休息を PC作業中の眼精疲労を防ぐための世界的なガイドラインとして推奨されているのが「20-20-20ルール」です。これは、「20分」画面を見続けたら、「20フィート（約6メートル）」以上離れた遠くの景色を、「20秒間」見つめて目を休ませるというものです。遠くを見ることでピント調節の筋肉が緩み、疲労の蓄積をリセットできます。
3. ツボ押しと眼球ストレッチ 目の周りのツボを優しく刺激するのも効果的です。眉頭の内側（攅竹：さんちく）や、目頭と鼻の付け根の間（晴明：せいめい）、こめかみ（太陽：たいよう）を、イタ気持ちいい程度の力で数秒間プッシュしましょう。 また、目をギュッと閉じてからパッと見開いたり、眼球を上下左右にゆっくりと動かしたりする「眼球ストレッチ」も、目の周りの筋肉の血流を良くし、ピント調節機能を回復させるのに役立ちます。目を酷使した日は、これらのケアで大切な目を労わってあげましょう。