디지털 장치로 인한 심각한 눈 피로

현대의 우리의 삶은 스마트 폰이나 PC와 같은 디지털 장치와 분리 할 수 없습니다. 직장에서의 장시간 PC 작업 외에도, 통근 중이나 잠자기 전의 스마트 폰 체크 등, 우리는 일어나고있는 동안, 끊임없이 눈을 혹사 계속하고 있습니다. 그 결과, 눈 안쪽의 통증, 희미함, 충혈 등 「안정 피로」에 고민하는 사람이 급증하고 있습니다.

눈 피로는 단순한 눈의 피로에 머무르지 않습니다. 눈의 근육(모양체 근육)의 과도한 긴장은 목과 어깨 결림, 만성적인 두통을 일으키고, 심지어 자율신경의 균형을 무너뜨리고 좌절과 수면장애 등 전신의 부조(VDT 증후군)까지 발전할 우려가 있습니다. 증상이 심각해지기 전에 매일 눈부시게 눈을 돌리는 것이 필수적입니다.

피곤한 눈을 재설정하는 세 가지 아이 케어 습관

매일의 생활에 간단하게 받아들여지는, 효과적인 안정 피로 해소 방법을 소개합니다.

1. 핫 아이 마스크로 혈행 촉진 눈을 따뜻하게하는 것은 긴장된 섬모 근육을 풀고 혈류를 개선하는 가장 쉽고 즉각적인 방법입니다. 시중에서 판매하는 일회용 핫 아이 마스크를 이용하거나 물에 적셔 가볍게 짜낸 수건을 전자레인지로 수십초간 따뜻하게 한 ‘찜 수건’을 눈 위에 올려 놓고 5~10분 정도 휴식을 취하세요. 취침 전에 실시하면, 숙면 효과도 얻을 수 있습니다.

2. 20-20-20 규칙으로 정기적인 휴식을 PC 작업 중 안구 피로를 막기 위한 세계적인 가이드라인으로 추천되고 있는 것이 「20-20-20 규칙」입니다. 이것은 ‘20분’ 화면을 계속 보면 ‘20피트(약 6미터)’ 이상 떨어진 먼 경치를 ‘20초간’ 바라보며 눈을 쉬게 한다는 것입니다. 멀리 보면 초점 조절 근육이 느슨해지고 피로 축적을 재설정 할 수 있습니다.

3. 제비 밀기와 안구 스트레치 눈 주위의 항아리를 부드럽게 자극하는 것도 효과적입니다. 눈썹의 안쪽(攅竹:산치쿠)과 눈머리와 코의 뿌리 사이(맑음:세이메이), 코메카미(태양:타이요)를 낡은 기분 좋은 힘으로 몇 초간 푸시합시다. 또한 눈을 꽉 닫은 후 확실히 눈을 뜨거나 안구를 상하 좌우로 천천히 움직이는 “안구 스트레치"도 눈 주위의 근육의 혈류를 좋게하고 초점 조절 기능을 회복시키는 데 도움이됩니다. 눈을 혹사한 날은, 이러한 케어로 소중한 눈을 노려 주세요.