전신의 건강과 미용을 담당하는 “장내 환경”

최근, 「장활」이라는 말을 미디어나 잡지에서 자주 보게 되었습니다. 장은 단순히 음식을 소화·흡수할 만한 기관이 아닙니다. 인간의 면역세포의 약 70%가 집중하는 최대의 면역기관이며, 게다가 「행복 호르몬」이라고 불리는 세로토닌의 대부분도 장으로 만들어져 있습니다. 「제2의 뇌」라고 불릴 만큼, 우리의 신체적·정신적인 건강에 직결하는 매우 중요한 역할을 담당하고 있습니다.

장내 환경이 악화되어 악옥균이 우위한 상태가 되면 변비나 설사와 같은 배의 부진뿐만 아니라 피부 거칠기, 알레르기 증상의 악화, 만성적인 피로감, 심지어 기분의 침체와 자율신경의 혼란 등 전신에 다양한 악영향을 미칩니다. 피부 피부 만들기나 다이어트, 그리고 병에 지지 않는 몸 만들기의 토대로서, 장내 환경을 정돈하는 「장활」은 지금 빠뜨릴 수 없는 건강 습관이 되고 있습니다.

오늘부터 시작하세요! 효과적인 장활의 3단계

장활은 일시적인 것이 아니라 매일 습관으로 만드는 것이 중요합니다. 무리없이 시작할 수 있는 기본 단계를 소개합니다.

1. 프로바이오틱스(선옥균)를 직접 섭취 우선 장내에서 좋은 기능을 하는 선옥균(유산균이나 비피더스균 등)을 포함한 식품을 적극적으로 섭취합시다. 대표적인 것은 요구르트, 낫토, 김치, 된장, 누카 절임 등의 발효 식품입니다. 다양한 종류의 발효 식품을 매일 조금씩 섭취하면 장내 박테리아의 다양성이 높아지고 더 강한 장내 식물을 형성 할 수 있습니다.

2. 프리바이오틱스(선옥균의 “먹이”)를 주는 선옥균을 장내에서 늘리고 정착시키기 위해서는 그들의 먹이가 되는 영양소가 필요합니다. 그것이 “수용성식이 섬유"와 “올리고당"입니다.

• 수용성식이섬유 : 해조류(미역, 메카부), 버섯류, 보리, 귀리, 우엉 등에 많이 포함됩니다.
• **올리고당: ** 양파, 바나나, 콩, 벌꿀 등에 포함되어 있습니다. 이들을 의식하고 식사에 도입함으로써 장내의 선옥균을 활성화시킬 수 있습니다.

3. 수분 보급과 적당한 운동으로 장을 움직이는 식사뿐만 아니라 생활 습관도 창자의 작용에 크게 영향을 미칩니다. 아침에 일어나면 먼저 컵 한잔의 상온 물을 마시고 쉬고 있던 위장을 깨우자. 또한 걷기와 요가 등 배 주위를 꼬집는 적당한 운동은 장의 전동 운동을 물리적으로 촉진하고 부드러운 배변을 지원합니다. 스트레스를 모으지 않는 것도 자율 신경을 통해 장의 기능을 향상시키는 중요한 포인트입니다.