아침 저녁의 바람에 차가움을 느끼기 시작하는 가을. 「겨울 실전이 되고 나서 방한 도구를 당겨 내면 좋다」라고 생각하고 있지 않습니까? 실은 자율신경의 혼란과 모세혈관의 수축에 의해서 일어나는 「냉증」의 예방은, 기온이 내려가기 시작하는 가을의 상승이 가장 중요한 터닝 포인트입니다. 본격적인 추위가 도래하기 전에, 자력으로 열을 만들어 내는 체질에 정돈하는 「온활 루틴」을 해설합니다.

「3개의 목」을 가드해 열의 방산을 막는 의복의 궁리

몸 안에서도 피부가 얇고, 굵은 동맥이 얕은 위치를 지나고 있는 것이 「목」 「손목」 「발목」의 3개소입니다. 여기가 외기에 노출되면 혈액이 급속히 냉각되어 몸 전체를 돌아 다니며 사지가 식거나 내장 기능이 저하됩니다. 가을 단계에서 의식하고 싶은 것이 얇은 다리 워머와 실크 소재의 목 커버, 손목까지 덮는 암 워머의 휴대입니다. 특히 발목에 있는 ‘삼음교(내 굴뚝의 정점에서 손가락 4개분 위)‘라는 덩어리를 식히지 않도록 양말과 풋웨어를 선택하는 것만으로 하반신에서 심장으로 돌아가는 정맥혈의 냉기를 극적으로 억제할 수 있습니다. 겹쳐 입는 착탈로 체온을 항상 일정하게 유지하는 의식을 갖자.

매일 아침 백탕과 생강이 내장 온도 저하

체내의 열원인 내장을 직접 따뜻하게 하기 위해, 아침에 일어나면 우선 50~60℃의 백탕을 머그컵 1잔, 10분 정도 걸쳐 천천히 마시자. 위장이 따뜻해지면 부교감 신경에서 교감 신경으로의 전환이 원활 해지고 기초 대사가 향상됩니다. 더욱 효과적인 것이 「가열 생강」의 활용입니다. 생 생강에 포함된 징게롤은 몸의 말단에 열을 전달하는 한편, 해열 작용도 있지만, 가열이나 건조에 의해 변화하는 “생강"은 위장의 벽을 직접 자극하여 심부 체온을 장시간 밀어 올립니다. 슬라이스한 생강을 토스터나 오븐에서 건조시키고, 스프나 허브 티에 한가지 더하는 습관을 도입해 보세요.

취침 90분 전의 「미지근한 입욕」과 제2의 심장(송아지) 스트레치

양질의 수면과 혈행 촉진을 양립시키는 비결은, 입욕의 타이밍에 있습니다. 취침 약 90분 전에, 38~40℃의 미지근한 물에 15분간, 미조오치까지 담그는 반신욕, 또는 어깨까지 느긋하게 담그는 전신욕을 실시합시다. 너무 뜨거운 욕조는 교감 신경을 높이고 혈관을 수축시켜 버립니다. 목욕 후에는 체온이 떨어지기 시작하는 타이밍에, 제2의 심장이라고 불리는 종아리의 스트레치를 실시합니다. 발가락을 올리거나 내리는 칼프레이즈나, 아킬레스건을 기분 좋게 늘리는 것으로, 하반신에 머물기 십상인 림프와 혈액의 펌프 기능을 높여, 기분 좋은 온기를 느끼면서 깊은 잠으로 초대됩니다.