아름다운 피부는 부엌에서 만들어진다

비싼 스킨케어나 에스테틱에 의지할 뿐만 아니라, 매일의 「식사」야말로 피부 미용 만들기의 가장 중요한 토대가 됩니다. 우리의 피부 세포는 매일 입으로 만드는 음식에서 섭취한 영양소를 재료로 만들어져 있기 때문입니다. “You are what you eat (당신은 당신의 먹은 것으로 이루어져있다)“라는 말대로, 식생활의 혼란은 직접적으로 거칠고 어지러워 나타납니다.

탄수화물을 너무 많이 섭취하면 피부의 “당화 (처짐이나 노란색 구스미의 원인)“을 초래하고, 지질의 치우침은 여드름 등의 피지 트러블을 일으킵니다. 외부로부터의 케어가 「보호」라고 하면, 안쪽으로부터의 식사 케어는 근본적인 피부질을 개선하는 「공격」의 어프로치입니다. 피부 미용을 목표로 한다면, 우선 매일 식탁을 재검토하는 것으로 시작합시다.

적극적으로 먹고 싶은 피부 미용 영양소와 재료

투명감이 있는 건강한 피부를 만들기 위해서, 특히 의식하고 섭취하고 싶은 영양소를 소개합니다.

1. 피부의 재료가 되는 「단백질」 피부의 탄력과 탄력을 지원하는 콜라겐도 단백질로 만들어집니다. 고기, 생선, 계란, 콩 제품 등 양질의 단백질을 매식 손바닥 한잔을 기준으로 섭취합시다. 특히 대두 제품에 포함된 이소플라본은 여성 호르몬과 비슷한 기능을 하며 피부의 촉촉함을 유지하는 지원을 해줍니다.

2. 턴오버를 촉진하는 ‘비타민 B군’ 비타민 B2와 B6는 피지의 분비를 조절하고 피부 세포의 재생(턴오버)을 돕는 “피부 거칠기 방지 비타민"입니다. 간, 돼지고기, 낫토, 계란, 푸른 물고기 등에 많이 포함되어 있습니다. 여드름과 구내염이 생기기 쉬운 분은 적극적으로 섭취하고 싶은 영양소입니다.

3. 산화를 막는 “비타민 A·C·E(에이스)” 자외선이나 스트레스에 의한 활성 산소로부터 피부를 지키는 강력한 항산화 작용을 갖는 것이 비타민 A, C, E입니다. 이들을 함께 섭취하면 시너지 효과가 높아집니다.

• ** 비타민 A ** (녹색 황색 야채, 레버) : 피부와 점막의 수분을 유지합니다.
• ** 비타민 C ** (감귤류, 브로콜리, 파프리카) : 콜라겐 생성을 돕고 멜라닌을 억제합니다.
• ** 비타민 E ** (아몬드, 아보카도, 호박) : “젊어지게하는 비타민"이라고 불리며 혈액 순환을 촉진합니다.

매일의 식사에 이러한 재료를 물들여 잘 도입해, 몸의 안쪽으로부터 빛나는 듯한 피부를 손에 넣어 주세요.