Posts on 지역 의료 클리닉, 건강 및 뷰티 서비스 가이드

마음을 정돈하는 마인드플루니스 호흡법과 명상을 시작하는 방법

Wed, 14 Oct 2026 00:00:00 +0900

일의 멀티태스킹이나 SNS의 정보 과다에 쫓겨, 「항상 머리 속이 바쁘고, 쉬었던 생각이 들지 않는다」「막연한 초조감이 사라지지 않는다」라고 느끼고 있지 않습니까? 이러한 뇌피로를 해소하는 정신 컨디셔닝으로서, 세계적 기업이나 의료 기관에서도 도입되고 있는 것이 「마인드플루네스」입니다. 도구도 수행도 불필요. 오늘부터 의자에 앉은 채로 실천할 수 있는 호흡법과 명상의 기본 단계를 설명합니다.

“무서워야한다"는 추억을 버린다.

명상 초보자가 가장 빠지기 쉬운 좌절 원인은 “머리를 새하얗게 하여 잡념을 지워야 한다"는 오해입니다. 뇌는 항상 사고를 낳는 장기이기 때문에, 조용히 앉아 있으면 다양한 생각이 솟아오르는 것은 자연스러운 생리 현상입니다. 마인드플루네스의 본질은 잡념을 힘쓰고 배제하는 것이 아니라, “지금, 이 순간의 자신의 상태에 선악의 평가를 내리지 않고, 단지 눈치채고 있는 것"에 있습니다. “아, 자신은 지금 초조해요"라고 객관적으로 바라보는 자세야말로 스타트라인입니다.

건조 계절의 립 케어와 각질 오프 포인트

Tue, 06 Oct 2026 00:00:00 +0900

가을바람이 불기 시작하면 피부보다 한 발 앞서 건조한 비명을 올리는 것이 ‘입술’입니다. 카사카사에 넘겨진 가죽이나 세로 지와, 균열에 고민해, 하루에 몇번이나 립을 다시 칠하고 있는데 개선하지 않는다――그런 경험은 없습니까? 입술은 피지선이 없고 각질층이 매우 얇기 때문에 좋다고 생각한 자기 흐름 케어가 역효과가 되는 케이스가 적지 않습니다.

역효과를 초래하는 NG 습관 최악 3

우선은 무의식적으로 해 버리기 쉬운 3대 NG 행동을 재차합시다.

돌출된 피부를 끌어당기기: 입술의 각질층은 몇층밖에 없고, 무리하게 벗겨지면 살아있는 세포까지 손상해 출혈이나 염증, 색소침착을 초래합니다.
건조를 느낀 순간에 혀로 핥는: 타액이 증발할 때 입술 본래의 수분까지 빼앗아, 소화효소의 자극으로 극도의 건조(입술염)를 유발합니다.
립 크림을 좌우로 가로로 칠하기: 입술에는 「세로 방향의 주름(홈)」이 달리고 있습니다. 가로 방향으로 마찰을 더해 바르면, 주름의 안쪽에 닿지 않을 뿐 아니라 각질을 넘겨 버립니다.

꿀 + 설탕으로 만드는 저자극 립 스크럽의 각질 오프 절차

오래된 각질을 안전하게 제거하려면 집에서 만들 수있는 설탕 스크럽이 최적입니다. 소금은 자극이 너무 강하기 때문에 물에 녹기 쉽고 보습력이있는 “설탕"을 사용합시다.

눈 피로를 재설정하는 핫 아이 마스크와 셀프 케어

Tue, 29 Sep 2026 00:00:00 +0900

장시간의 PC 작업이나 스마트폰의 열람에 의해, 「저녁이 되면 문자가 희미해진다」「안이 줌과 중증이다」「눈을 뜨고 있는 것이 괴롭다」라고 하는 안정 피로에 고민되는 사람이 늘고 있습니다. 눈의 피로는 단순한 국소의 피로에 머무르지 않고, 목이나 두통, 전신의 권태감으로 연쇄합니다. 혹사한 눈동자를 극적으로 재설정하는 핫 아이 마스크의 의학적 메카니즘과 실천 셀프 케어를 소개합니다.

증기온열(40℃・10분간)이 초래하는 유층분비와 혈행촉진의 구조

눈의 초점 조절을 담당하는 「모양체근」은, 화면을 계속 응시하는 것으로 항상 긴장해, 피로 상태에 빠지고 있습니다. 한층 더 놓칠 수 없는 것이, 눈꺼풀의 가장자리에 있는 「마이 봄샘」의 기능 저하입니다. 마이 폭탄선은 눈물의 증발을 막는 유막을 분비하는 피지선이지만, 차가움이나 피로로 기름이 굳어지면 눈물이 마르고 드라이아이를 병발합니다. 안과 영역의 연구에서도 추천되고 있는 것이, 「약 40℃의 증기온열로 10분~15분간, 눈가를 따뜻하게 한다」케어입니다. 수증기를 포함한 열은 깊은 부분까지 침투하기 쉽고, 굳어진 마이보무선의 기름을 녹여 눈물의 질을 정상화하는 것과 동시에, 모양체근의 혈류를 재개시켜 긴장을 근본으로부터 풀어 줍니다.

차가운 모르는 몸을 만드는 가을부터 온활습관

Tue, 22 Sep 2026 00:00:00 +0900

아침 저녁의 바람에 차가움을 느끼기 시작하는 가을. 「겨울 실전이 되고 나서 방한 도구를 당겨 내면 좋다」라고 생각하고 있지 않습니까? 실은 자율신경의 혼란과 모세혈관의 수축에 의해서 일어나는 「냉증」의 예방은, 기온이 내려가기 시작하는 가을의 상승이 가장 중요한 터닝 포인트입니다. 본격적인 추위가 도래하기 전에, 자력으로 열을 만들어 내는 체질에 정돈하는 「온활 루틴」을 해설합니다.

「3개의 목」을 가드해 열의 방산을 막는 의복의 궁리

몸 안에서도 피부가 얇고, 굵은 동맥이 얕은 위치를 지나고 있는 것이 「목」「손목」「발목」의 3개소입니다. 여기가 외기에 노출되면 혈액이 급속히 냉각되어 몸 전체를 돌아 다니며 사지가 식거나 내장 기능이 저하됩니다. 가을 단계에서 의식하고 싶은 것이 얇은 다리 워머와 실크 소재의 목 커버, 손목까지 덮는 암 워머의 휴대입니다. 특히 발목에 있는 ‘삼음교(내 굴뚝의 정점에서 손가락 4개분 위)‘라는 덩어리를 식히지 않도록 양말과 풋웨어를 선택하는 것만으로 하반신에서 심장으로 돌아가는 정맥혈의 냉기를 극적으로 억제할 수 있습니다. 겹쳐 입는 착탈로 체온을 항상 일정하게 유지하는 의식을 갖자.

가을의 흔들림 피부를 케어하는 배리어 기능 중시의 스킨 케어

Tue, 15 Sep 2026 00:00:00 +0900

“가을이 되면 갑자기 화장수가 삐삐 삐걱거린다” “부분적으로 카사 붙어 메이크업이 타지 않는다”–이러한 피부의 부진은, 여름의 자외선이나 냉방에서 축적한 데미지에, 가을 특유의 급격한 습도 저하와 한온차가 쫓아내는 「가을의 흔들림 피부」의 사인입니다. 각질층의 배리어 기능이 저하된 이 시기에 필요한 것은, 공격의 미백이나 필링이 아니고, 철저하게 수분 유지력을 회복시키는 「보호」의 스킨 케어입니다.

【아침의 보호 루틴】마찰 제로의 미지근한 물 세안과 인간형 세라미드 보급

아침의 피부는 하룻밤의 피지 분비로 끈적거림을 느낄 수도 있습니다만, 세정력이 강한 폼으로 고시고시 씻는 것은 엄금입니다. 체온보다 약간 낮은 32~34℃의 미지근한 물로 부드럽게 피지를 흘리거나, 아미노산계 마일드 세안료를 충분히 털어, 손이 피부에 직접 접촉할 수 없는 「거품 쿠션」으로 밀어 씻어 주세요. 수분을 깨끗한 수건으로 가볍게 누르면 시간을 두지 않고 보습으로 옮깁니다. 흔들림 피부의 구세주가 되는 것이 「인간형 세라미드(세라미드 NP, AP, EOP등)」배합의 도입액이나 저자극 화장수입니다. 각질세포 사이를 채우는 세포간 지질을 보충하여 외기 건조와 먼지로부터 피부를 보호하는 보호막을 형성합니다. 마무리에는 낮 동안 유액을 부드럽게 핸드 프레스하고, 자외선 흡수제 프리 (논케미칼)의 자외선 차단제로 가을의 자외선도 제대로 차단합시다.

가을의 야장을 휴식하고 보내는 아로마 활용법

Tue, 08 Sep 2026 00:00:00 +0900

가을의 야장을 장식하는 아로마의 매력

시원한 바람이 불기 시작하고 조금씩 밤 시간이 길어지는 가을. 여름의 더위나 냉방에 의한 피로가 쭉 나오기 쉽고, 계절의 변화로 심신의 밸런스를 무너뜨리기 쉬운 시기이기도 합니다. 그런 가을의 야장의 릴렉스 타임에 꼭 도입하고 싶은 것이, 에센셜 오일(정유)을 사용한 아로마테라피입니다.

향기의 성분은, 코로부터 뇌의 자율 신경이나 감정을 담당하는 부분(대뇌 변연계)에 직접적으로 작용합니다. 그 때문에, 기분 좋은 향기를 맡는 것만으로, 순식간에 긴장이 풀리고, 깊은 릴렉스 상태로 이끌어 주는 것입니다. 독서나 영화 감상, 혹은 아무것도 하지 않는 호화스러운 시간의 동행에, 아로마의 향기를 더해 보지 않겠습니까?

계절의 변화의 탈모 대책과 두피 케어

Thu, 03 Sep 2026 00:00:00 +0900

계절의 변화로 늘어나는 “탈모"의 메커니즘

“최근 샴푸 때나 칫솔질 후에 탈모가 늘어난 것 같다… 실은, 인간의 모발에는 동물과 같은 명확한 「환모기」는 없지만, 여름의 데미지나 환경의 변화가 겹치는 가을은, 일년 중 가장 탈모가 늘기 쉬운 시기라고 말해지고 있습니다.

그 주요 원인은 여름 동안 두피가 받은 강력한 자외선 피해, 에어컨 건조, 과도한 피지와 땀으로 인한 모공 막힘입니다. 이러한 피해가 축적되면 두피 환경이 악화되어 건강한 머리카락을 키우는 모근의 작용이 약해집니다. 또, 계절의 변화의 급격한 기온의 변화나 자율 신경의 흐트러짐도, 두피의 혈행 불량을 일으켜, 탈모를 가속시키는 요인이 됩니다.

여름 피해를 끌지 않는 가을 스킨케어

Sun, 30 Aug 2026 00:00:00 +0900

여름 피해가 가을 피부에 온다.

가혹한 더위가 완화되어, 보내기 쉬운 계절이 되는 가을입니다만, 실은 일년 중에서 가장 피부 트러블이 일어나기 쉬운 「피부의 피로」가 나오는 시기이기도 합니다. 가장 큰 원인은 여름에 축적된 피해입니다. 강력한 자외선, 에어컨에 의한 건조, 과도한 피지 분비와 땀에 의한 모공의 얼룩 등 여름의 피부는 상상 이상으로 가혹한 환경에 노출되어 왔습니다.

이러한 데미지를 방치한 채 가을을 맞이하면 피부의 턴오버(환생)가 흐트러져 오래된 각질이 축적되어 버립니다. 그 결과, 피부의 부드러움, 얼룩의 현상화, 그리고 급격한 건조 등의 트러블이 일어나는 것입니다. 가을의 아름다운 피부를 만드는 첫걸음은 이 “여름 부채"를 단단히 재설정하는 것으로 시작됩니다.

건조한 피부를 방지하기 위한 올바른 보습 관리 절차

Fri, 28 Aug 2026 00:00:00 +0900

건조한 피부를 일으키는 NG 스킨 케어 습관

「매일 확실히 보습하고 있을 생각인데, 언제나 피부가 까다롭다… 」라고 고민하지 않습니까? 그 건조, 실은 잘못된 스킨케어 습관이 일으키고 있는 「스스로 초대한 건조 피부」일지도 모릅니다. 피부의 수분을 지키는 장벽 기능을 저하시켜 버리는, 자주 있는 NG 행동을 재검토해 봅시다.

가장 많은 것이 “너무 씻어"입니다. 세정력이 너무 강한 클렌징이나 세안료를 사용해, 뜨거운 물(35도 이상)으로 얼굴을 씻으면, 피부에 필요한 피지나 보습 성분(NMF 등)까지 뿌리 씻어 흘러 버립니다. 또, 세안 후에 수건으로 고시고시와 문지르는 마찰도, 각질층을 손상시키고, 수분이 도망치기 쉬운 상태를 만들어 버립니다. 마음에 걸린 사람은 오늘부터 즉시 검토가 필요합니다.

목욕 시간을 충실하게 만드는 목욕 용품과 목욕 방법

Sat, 22 Aug 2026 00:00:00 +0900

바쁜 매일이기 때문에 버스 시간을 특별한 시간에

일이나 가사, 육아에 쫓겨 당황하게 지나가는 매일. 샤워만으로 끝나는 날도 있을지도 모릅니다만, 하루의 끝에 욕조에 천천히 잠기는 시간은, 마음과 몸을 리셋트하기 위한 최고의 셀프 케어 타임입니다.

목욕에는 온열 효과에 의한 혈행 촉진, 수압에 의한 마사지 효과, 부력에 의한 근육과 관절의 긴장 완화 등 물리적인 릴렉스 효과가 있습니다. 게다가 좋아하는 목욕제와 목욕 용품을 도입하여 평소의 목욕탕이 극상의 스파 공간으로 바뀌어 매일 스트레스와 피로를 깊은 수준으로 치유 할 수 있습니다.

나이에 맞는 에이징 케어 포인트

Sun, 16 Aug 2026 00:00:00 +0900

연대별로 바뀐다! 에이징 케어의 기초 지식

「에이징 케어」라고 들으면, 나이를 거듭하고 나서 시작하는 것이라고 하는 이미지가 있을지도 모릅니다. 그러나 피부의 구부러진 각도라고 불리는 20대 후반부터 피부 내부의 변화는 이미 시작되고 있습니다. 언제까지나 젊고 건강한 피부를 유지하기 위해서는 현재의 나이와 피부 상태에 맞는 적절한 케어를 타이밍 좋게 도입하는 것이 무엇보다 중요합니다.

잘못된 케어나 나이에 맞지 않는 너무 무거운 스킨 케어는 반대로 피부 트러블을 일으키는 원인이 됩니다. 미래의 자신을 위해서, 지금 할 수 있는 최적의 에이징 케어의 스텝을 연대별로 확인해 갑시다.

장내 환경을 정돈하는 「장활」의 시작 방법

Tue, 11 Aug 2026 00:00:00 +0900

전신의 건강과 미용을 담당하는 “장내 환경”

최근, 「장활」이라는 말을 미디어나 잡지에서 자주 보게 되었습니다. 장은 단순히 음식을 소화·흡수할 만한 기관이 아닙니다. 인간의 면역세포의 약 70%가 집중하는 최대의 면역기관이며, 게다가 「행복 호르몬」이라고 불리는 세로토닌의 대부분도 장으로 만들어져 있습니다. 「제2의 뇌」라고 불릴 만큼, 우리의 신체적·정신적인 건강에 직결하는 매우 중요한 역할을 담당하고 있습니다.

장내 환경이 악화되어 악옥균이 우위한 상태가 되면 변비나 설사와 같은 배의 부진뿐만 아니라 피부 거칠기, 알레르기 증상의 악화, 만성적인 피로감, 심지어 기분의 침체와 자율신경의 혼란 등 전신에 다양한 악영향을 미칩니다. 피부 피부 만들기나 다이어트, 그리고 병에 지지 않는 몸 만들기의 토대로서, 장내 환경을 정돈하는 「장활」은 지금 빠뜨릴 수 없는 건강 습관이 되고 있습니다.

눈의 피로를 완화하는 아이 케어 방법

Wed, 05 Aug 2026 00:00:00 +0900

디지털 장치로 인한 심각한 눈 피로

현대의 우리의 삶은 스마트 폰이나 PC와 같은 디지털 장치와 분리 할 수 없습니다. 직장에서의 장시간 PC 작업 외에도, 통근 중이나 잠자기 전의 스마트 폰 체크 등, 우리는 일어나고있는 동안, 끊임없이 눈을 혹사 계속하고 있습니다. 그 결과, 눈 안쪽의 통증, 희미함, 충혈 등 「안정 피로」에 고민하는 사람이 급증하고 있습니다.

눈 피로는 단순한 눈의 피로에 머무르지 않습니다. 눈의 근육(모양체 근육)의 과도한 긴장은 목과 어깨 결림, 만성적인 두통을 일으키고, 심지어 자율신경의 균형을 무너뜨리고 좌절과 수면장애 등 전신의 부조(VDT 증후군)까지 발전할 우려가 있습니다. 증상이 심각해지기 전에 매일 눈부시게 눈을 돌리는 것이 필수적입니다.

화제의 한국 화장품 : 지금 시도해야 할 아이템 5선

Fri, 31 Jul 2026 00:00:00 +0900

멈추지 않는 한국 화장품(K-Beauty)의 진화와 매력

전세계 미용 트렌드를 견인해 지금 일본의 화장품 시장에서도 빠뜨릴 수 없는 존재가 된 ‘한국 화장품(K-Beauty)’. 한때는 “싸고 귀엽고, 젊은 세대를위한 쁘띠 프라 코스메틱"이라는 이미지가 있었지만, 현재는 그 인식은 크게 덮여 있습니다.

최신 한국 화장품의 가장 큰 매력은 압도적인 ‘연구개발 속도’와 ‘혁신적인 성분 배합’에 있습니다. 사슴(쯔복사엑기스)이나 삼백초 등 진정 성분의 붐을 일으킨 것처럼, 피부 고민에 다이렉트에 접근하는 고기능인 스킨 케어 아이템이 잇달아 탄생하고 있습니다. 또, 독자적인 기술에 의한 쿠션 파운데이션이나, 떨어지기 어려운 틴트립 등, 기능성과 실용성을 겸비한 메이크업 제품도, 세대를 불문하고 많은 지지를 모으고 있습니다.

피부 미용을 위한 식생활과 추천 영양소

Sat, 25 Jul 2026 00:00:00 +0900

아름다운 피부는 부엌에서 만들어진다

비싼 스킨케어나 에스테틱에 의지할 뿐만 아니라, 매일의 「식사」야말로 피부 미용 만들기의 가장 중요한 토대가 됩니다. 우리의 피부 세포는 매일 입으로 만드는 음식에서 섭취한 영양소를 재료로 만들어져 있기 때문입니다. “You are what you eat (당신은 당신의 먹은 것으로 이루어져있다)“라는 말대로, 식생활의 혼란은 직접적으로 거칠고 어지러워 나타납니다.

탄수화물을 너무 많이 섭취하면 피부의 “당화 (처짐이나 노란색 구스미의 원인)“을 초래하고, 지질의 치우침은 여드름 등의 피지 트러블을 일으킵니다. 외부로부터의 케어가 「보호」라고 하면, 안쪽으로부터의 식사 케어는 근본적인 피부질을 개선하는 「공격」의 어프로치입니다. 피부 미용을 목표로 한다면, 우선 매일 식탁을 재검토하는 것으로 시작합시다.

수면의 질을 향상시키는 밤의 루틴

Mon, 20 Jul 2026 00:00:00 +0900

수면의 질이 낮의 성능과 아름다움을 결정합니다.

“많이 자고 있을지라도 피로를 잡을 수 없다” “아침, 깨끗이 일어날 수 없다"고 고민하고 있지 않습니까? 우리의 건강과 낮의 퍼포먼스, 그리고 피부 피부 만들기에 빠뜨릴 수 없는 것은, 수면의 「시간」뿐만 아니라 「질」입니다. 특히 잠에 대해 처음 90분(논렘 수면)을 얼마나 깊게 하는가가 피로 회복이나 성장 호르몬의 분비에 있어서 매우 중요하다고 합니다.

수면의 질을 저하시키는 가장 큰 요인은 취침 직전까지 디지털 장치의 사용과 스트레스에 의한 자율 신경의 교란 (교감 신경의 우위)입니다. 양질의 수면을 얻으려면 뇌와 몸을 ‘활동 모드’에서 ‘잘자요 모드’로 부드럽게 전환하기 위해 잠자기 전에 의식, 즉 ‘나이트 루틴’을 확립하는 것이 효과적입니다.

집에서 할 수 있는 간단 스트레치로 어깨 결림 해소

Tue, 14 Jul 2026 00:00:00 +0900

데스크 워크와 스마트 폰이 초래하는 「어깨 결림」의 악순환

현대인의 대부분이 안고 있는 부조의 대표격, 「어깨 결림」. 오랫동안 책상과 PC 작업, 그리고 일상적인 스마트폰 사용으로 무의식적으로 목과 어깨 근육을 계속 긴장시키고 있습니다. 특히 머리가 앞으로 튀어나오는 ‘스마트폰 목(스트레이트 넥)‘이나 어깨가 안쪽으로 둥글게 되는 ‘감는 어깨’의 자세는 목에서 등에 걸친 근육(승모근 등)에 과도한 부담을 줍니다.

근육이 긴장하고 딱딱해지면 혈관이 압박되어 혈류가 악화되어 피로 물질이 축적됩니다. 이것이 「통증」이나 「코리」로서 뇌에 전해져, 한층 더 근육이 긴장한다고 하는 악순환에 빠져 버리는 것입니다. 만성적인 어깨 결림은 두통이나 눈 피로, 나아가서는 자율 신경의 혼란에 의한 수면 부족 등을 일으키는 원인이 되기도 하므로, 방치하지 않고 자주 케어하는 것이 중요합니다.

여름의 자외선으로부터 피부를 지키는 올바른 선스크린 대책

Thu, 09 Jul 2026 00:00:00 +0900

자외선 대책은 「여름」과 「맑은 날」만으로는 불충분!

“자외선 차단제를 바르는 것은 햇빛이 강한 한여름이나 레저에 갈 때만"이라고 생각하지 않습니까? 그렇다면 피부는 항상 자외선(UV) 위협에 노출될 수 있습니다. 자외선은 기미나 주근깨의 원인이 될 뿐만 아니라 피부 안쪽의 진피층에 있는 콜라겐이나 엘라스틴을 파괴하고 주름이나 처짐 같은 ‘광노화’를 일으키는 가장 큰 요인입니다. 피부 노화의 약 80%가 이 광노화에 의한 것이라고 합니다.

자외선에는 주로 UV-A파와 UV-B파의 2종류가 있습니다. 피부 표면에 염증을 일으켜, 햇볕(썬번)의 원인이 되는 것이 UV-B파입니다. 한편, UV-A파는 구름이나 창유리를 빠져나와 피부 깊숙이까지 도달해, 차분히 광노화를 진행시킵니다. UV-A 파도 초봄부터 급증하고 흐린 날에도 쏟아져 있기 때문에 “계절을 불문하고 매일 실내에서도"자외선 대책을 실시하는 것이 피부 미용을 지키는 철칙입니다.