您是否因工作中的多工處理而不知所措，或社交媒體上的信息過多，感覺自己的大腦總是忙碌而不想休息，或者無法擺脫那種模糊的煩躁感？全球公司和醫療機構已將「正念」作為一種精神調理形式引入，以緩解大腦疲勞。無需工具或培訓。我們將解釋從今天開始您可以坐在椅子上練習的呼吸技巧和冥想的基本步驟。
放棄「我必須變成一無是處」的信念
初學者在禪修中最容易受挫的原因是「必須理清思緒，排除雜念」的錯誤觀念。大腦是一個不斷產生念頭的器官，所以當你靜坐時，腦海中浮現出各種念頭是一種自然的生理現象。 正念的本質不是強行消除雜念，而是簡單地覺知自己此時此刻的狀態，而不去評價它是好還是壞。起跑線是客觀思考的態度，“哦，我現在很著急。”
姿勢和錨點：淺坐在椅子上，專注於呼吸。
首先，準備好基本姿勢。沒有必要盤腿坐著。
- 淺坐在椅子上，將背部從靠背上鬆開，伸直脊椎。
- 將腳底平放在地板上，雙手放鬆放在大腿上。 3.閉上眼睛或發呆地看著前方約2公尺的地板。
在這種狀態下，我們關注的對象（注意力的錨）是「呼吸」。專注於透過鼻腔流入和流出的空氣以及胃擴張和放氣的感覺。
##「4-7-8呼吸法」的節奏以及如何處理幹擾 當您想要平息緊張和焦慮時，4-7-8呼吸法非常有效。 透過鼻子吸氣 4 秒，屏住呼吸 7 秒，然後透過嘴巴細長地呼氣 8 秒。透過重複這個循環四次，副交感神經系統變得主導，心率就會平靜下來。 如果你有一個像“今晚我晚餐應該吃什麼？”這樣的想法，請在你的腦海中輕輕地將其標記為“想法，想法”，然後讓它像河流一樣流走，然後將你的意識返回到你的呼吸上。透過持續練習，即使每天只有3分鐘，你也會培養出不被情緒所左右的平靜的核心。