秋天是你開始感受到晨風和晚風的寒冷的時候。你不覺得「冬天一到，我就可以脫下防寒裝備了嗎？」事實上，預防因植物神經系統紊亂和毛細血管收縮而引起的寒冷敏感症的最重要轉折點是入秋，此時氣溫開始下降。在真正的寒冷天氣到來之前，我們將向您介紹“取暖程序”，讓您的身體做好自行產生熱量的準備。

保護「三頸」、防止散熱的服裝創意

身體的三個區域皮膚較薄，大動脈穿過較淺的區域：頸部、手腕和腳踝。當這個部位暴露在外界空氣中時，血液迅速冷卻並循環到全身，導致手腳冰冷，內臟功能下降。 從秋季開始，您應該注意攜帶薄暖腿套、絲質頸套和覆蓋手腕的暖臂套。特別是，只要選擇能保護腳踝上「三陰交」壓力點（內腳踝頂部上方四指寬）的襪子和鞋子，就可以顯著抑制從下半身返回心臟的靜脈血的冷卻。透過穿脫多層衣服，注意保持體溫恆定。

每天早上用熱水和薑辣素提高體內溫度

為了直接溫暖體內的熱源內臟，早上醒來時，先喝一杯50-60攝氏度的溫水，慢慢喝10分鐘左右。透過暖胃和腸道，副交感神經到交感神經的轉換變得更加順暢，改善基礎代謝。 更有效的是使用加熱的生薑。生薑中含有的薑辣素可以將熱量傳遞到身體的四肢，具有解熱作用，但受熱或乾燥時會發生變化的「薑烯酚」會直接刺激胃腸道壁，使核心體溫長期升高。嘗試在烤麵包機或烤箱中乾燥薑片，然後在湯或花草茶中添加一塊。

睡前 90 分鐘「溫水浴」和第二次心臟（小腿）伸展

優質睡眠和促進血液循環的秘訣在於洗澡的時間。睡前約90分鐘，在攝氏38至40度的溫水中浸泡15分鐘，進行半身浴或浸泡至肩部的全身浴。洗澡水太熱會刺激交感神經系統並收縮血管。 洗澡後，當你的體溫開始下降時，伸展一下被稱為你的第二心臟的小腿。透過抬高和降低腳趾，舒適地伸展跟腱，可以增強下半身的淋巴液和血液的泵送功能，讓您在感到舒適溫暖的同時進入深度睡眠。