伏案工作和智慧型手機引發的「肩膀酸痛」的惡性循環

肩膀酸痛是許多現代人的常見病症。由於長時間的伏案工作、電腦工作以及日常使用智慧型手機，我們不知不覺地使頸部和肩部肌肉處於緊張狀態。特別是頭部向前突出的「頸」（直頸）姿勢和肩膀向內圓的「捲肩」姿勢，會對從頸部到背部的肌肉（如斜方肌）造成過大的壓力。

當肌肉變得緊張、僵硬時，血管就會受到壓迫，血流變差，疲勞物質就會累積。這會以「疼痛」或「僵硬」的形式傳遞到大腦，導致肌肉變得更加緊張，形成惡性循環。慢性肩周炎會因自主神經系統失調而導致頭痛、眼睛疲勞，甚至睡眠不足，因此要經常護理，不可忽視。

##在家輕鬆！閒暇時可以做的舒緩伸展運動 以下是一些簡單的伸展運動，您可以在家中或辦公室隨時進行，無需使用任何特殊設備，即可緩解肩膀僵硬。呼吸緩慢，在無痛、舒適的範圍內。

1.肩胛骨剝離拉伸 這是一種放鬆肩胛骨周圍僵硬肌肉的伸展運動。

1. 將雙手的指尖輕輕放在兩側肩膀上。
2. 慢慢地將手肘從前向後轉大圈。 3.向後旋轉時，請務必將左右肩胛骨向中心擠壓。
3. 重複前後旋轉各5至10次。

2.頸部和肩部的橫向伸展 它可以緩解支撐沉重頭部的頸部緊張。

1. 坐（或站）直，將右手放在左耳上方。 2.利用右手的重量，慢慢地將頭向右傾斜，並將左頸從肩膀上伸展開。
2. 深呼吸的同時保持20-30秒。 4.放下左手或輕輕握住椅座，使其更牢固。在另一側做同樣的事情。

3.開胸伸展（緩解肩部捲曲） 伸展胸肌並重新調整姿勢。 1.雙手交叉放在背後。 2.吸氣的同時，將雙手交叉向斜下方拉，打開胸部。 3. 頭部稍微向上傾斜，深呼吸3次。

透過在工作間隙或沐浴後身體溫暖時養成這些伸展運動的習慣，可以逐漸緩解頑固的肩膀僵硬。