您是否因工作中的多任务处理而不知所措，或社交媒体上的信息过多，感觉自己的大脑总是忙碌而不想休息，或者无法摆脱那种模糊的烦躁感？全球公司和医疗机构已将“正念”作为一种精神调理形式引入，以缓解大脑疲劳。无需工具或培训。我们将解释从今天开始您可以坐在椅子上练习的呼吸技巧和冥想的基本步骤。
放弃“我必须变得一无是处”的信念
初学者在禅修中最容易受挫的原因是“必须理清思绪，排除杂念”的错误观念。大脑是一个不断产生念头的器官，所以当你静坐时，脑海中浮现出各种念头是一种自然的生理现象。 正念的本质不是强行消除杂念，而是简单地觉知自己此时此刻的状态，而不去评价它是好还是坏。起跑线是客观思考的态度，“哦，我现在很着急。”
姿势和锚点：浅坐在椅子上，专注于呼吸。
首先，准备好基本姿势。没有必要盘腿坐着。
- 浅坐在椅子上，将背部从靠背上松开，伸直脊柱。
- 将脚底平放在地板上，双手放松放在大腿上。 3.闭上眼睛或发呆地看着前方约2米的地板。
在这种状态下，我们关注的对象（注意力的锚）是“呼吸”。专注于通过鼻腔流入和流出的空气以及胃扩张和放气的感觉。
##“4-7-8呼吸法”的节奏以及如何处理干扰 当您想要平息紧张和焦虑时，4-7-8呼吸法非常有效。 通过鼻子吸气 4 秒，屏住呼吸 7 秒，然后通过嘴细长地呼气 8 秒。通过重复这个循环四次，副交感神经系统变得占主导地位，心率就会平静下来。 如果你有一个像“今晚我晚餐应该吃什么？”这样的想法，请在你的脑海中轻轻地将其标记为“想法，想法”，然后让它像河流一样流走，然后将你的意识返回到你的呼吸上。通过持续练习，即使每天只有3分钟，你也会培养出一颗不被情绪所左右的平静的核心。