秋天是你开始感受到晨风和晚风的寒冷的时候。你不觉得“冬天一到，我就可以脱下防寒装备了吗？”事实上，预防因植物神经系统紊乱和毛细血管收缩而引起的寒冷敏感症的最重要转折点是入秋，此时气温开始下降。在真正的寒冷天气到来之前，我们将向您介绍“取暖程序”，让您的身体做好自行产生热量的准备。

保护“三颈”、防止散热的服装创意

身体的三个区域皮肤较薄，大动脉穿过较浅的区域：颈部、手腕和脚踝。当这个部位暴露在外界空气中时，血液迅速冷却并循环到全身，导致手脚冰凉，内脏功能下降。 从秋季开始，您应该注意携带薄暖腿套、丝质颈套和覆盖手腕的暖臂套。特别是，只要选择能保护脚踝上“三阴交”压力点（内脚踝顶部上方四指宽）的袜子和鞋子，就可以显着抑制从下半身返回心脏的静脉血的冷却。通过穿脱多层衣服，注意保持体温恒定。

每天早上用热水和姜辣素提高体内温度

为了直接温暖体内的热源内脏，早上醒来时，先喝一杯50-60摄氏度的温水，慢慢喝10分钟左右。通过暖胃和肠道，副交感神经到交感神经的转换变得更加顺畅，改善基础代谢。 更有效的是使用加热的生姜。生姜中含有的姜辣素可以将热量传递到身体的四肢，具有解热作用，但受热或干燥时会发生变化的“姜烯酚”会直接刺激胃肠道壁，使核心体温长期升高。尝试在烤面包机或烤箱中干燥姜片，然后在汤或花草茶中添加一块。

睡前 90 分钟“温水浴”和第二次心脏（小腿）伸展

优质睡眠和促进血液循环的秘诀在于洗澡的时间。睡前约90分钟，在38至40摄氏度的温水中浸泡15分钟，进行半身浴或浸至肩部的全身浴。洗澡水太热会刺激交感神经系统并收缩血管。 沐浴后，当你的体温开始下降时，伸展一下被称为你的第二心脏的小腿。通过抬高和降低脚趾，舒适地伸展跟腱，可以增强下半身的淋巴液和血液的泵送功能，让您在感到舒适温暖的同时进入深度睡眠。