伏案工作和智能手机引发的“肩膀酸痛”的恶性循环
肩膀酸痛是许多现代人的常见病症。由于长时间的伏案工作、电脑工作以及日常使用智能手机，我们不知不觉地使颈部和肩部肌肉处于紧张状态。特别是头部向前突出的“颈”（直颈）姿势和肩膀向内圆的“卷肩”姿势，会对从颈部到背部的肌肉（如斜方肌）造成过大的压力。
当肌肉变得紧张、僵硬时，血管就会受到压迫，血流变差，疲劳物质就会积聚。这会以“疼痛”或“僵硬”的形式传递到大脑，导致肌肉变得更加紧张，形成恶性循环。慢性肩周炎会因自主神经系统紊乱而导致头痛、眼睛疲劳，甚至睡眠不足，因此要经常护理，不可忽视。
##在家轻松！闲暇时可以做的舒缓伸展运动 以下是一些简单的伸展运动，您可以在家里或办公室随时进行，无需使用任何特殊设备，即可缓解肩膀僵硬。呼吸缓慢，在无痛、舒适的范围内。
1.肩胛骨剥离拉伸 这是一种放松肩胛骨周围僵硬肌肉的伸展运动。
- 将双手的指尖轻轻放在两侧肩膀上。
- 慢慢地将肘部从前向后转大圈。 3.向后旋转时，务必将左右肩胛骨向中心挤压。
- 重复前后旋转各5至10次。
2.颈部和肩部的横向拉伸 它可以缓解支撑沉重头部的颈部紧张。
- 坐（或站）直，将右手放在左耳上方。 2.利用右手的重量，慢慢地将头向右倾斜，并将左颈从肩膀上伸展开。
- 深呼吸的同时保持20-30秒。 4.放下左手或轻轻握住椅座，使其更牢固。在另一侧做同样的事情。
3.开胸拉伸（缓解肩部卷曲） 伸展胸肌并重新调整姿势。 1.双手交叉放在背后。 2、吸气的同时，将双手交叉向斜下方拉，打开胸部。 3. 头稍微向上倾斜，深呼吸3次。
通过在工作间隙或沐浴后身体温暖时养成这些伸展运动的习惯，可以逐渐缓解顽固的肩膀僵硬。